လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး နှိုင်းယှဉ်ချက်: စတင်သူအတွက် အကောင်းဆုံးနည်း

လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး နှိုင်းယှဉ်ချက်: စတင်သူအတွက် အကောင်းဆုံးနည်း

စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံး ဘောလုံးလေ့ကျင့်ရေးမှာ ပြေးခြင်းတစ်မျိုးတည်းမဟုတ်ဘဲ ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှု၊ ပေးပို့မှု၊ ခြေထောက်သွက်လက်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်မြန်ဆန်မှုကို အဆင့်လိုက်ပေါင်းစပ်ထားသော အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ FIFA ၏ ဘောလုံးစည်းမျဉ်းများနှင့် UEFA ၏ လူငယ်ဖွံ့ဖြိုးရေးအခြေခံများအရ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်၊ တစ်ရက်လျှင် ၃၀–၄၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အသစ်စတင်သူများအတွက် လက်တွေ့ကျသည်။ ပထမ ၁၀ မိနစ်တွင် အပူပေးခြင်း၊ နောက် ၂၀ မိနစ်တွင် ဘောလုံးထိတွေ့မှုနှင့် ပေးပို့မှု၊ နောက်ဆုံး ၁၀ မိနစ်တွင် အမြန်နှုန်းနှင့် သေးငယ်သောပွဲစဉ်လေ့ကျင့်မှု ပြုလုပ်ပါ။ FIFA ၂၀၂၆ ကမ္ဘာ့ဖလားကို ကြည့်ပြီး နည်းစနစ်တူလိုသူများအတွက်လည်း အခြေခံထိန်းချုပ်မှုက အစဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်တည်း အပြင်းအထန်လုပ်မည့်အစား မှတ်တမ်းတင်ပြီး အပတ်စဉ်တိုးတက်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။

Play the free demo

Bigger Bass Bonanza · Free demo

ဘောလုံးစတင်လေ့ကျင့်ရာတွင် လူအများယုံကြည်သည့် “အမြန်ပြေးနိုင်ရင် ကစားသမားကောင်းဖြစ်ပြီ” ဆိုသည့် အယူအဆက အတော်လေးအန္တရာယ်ရှိသည်။ ပြေးနှုန်းက အရေးကြီးသော်လည်း ဘောလုံးမထိန်းနိုင်ခြင်း၊ ဘယ်အချိန်ပေးပို့ရမည်မသိခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာဟန်ချက်မညီခြင်းတို့ရှိလျှင် ပြိုင်ပွဲအတွင်း အမြန်ဆုံးမှားယွင်းသူသာ ဖြစ်သွားမည်။ ထို့ကြောင့် ပထမဆုံးအနေဖြင့် ဘောလုံးထိတွေ့မှု ၁၀၀ ကြိမ်၊ နံရံပေးပို့မှု ၅၀ ကြိမ်နှင့် အလွယ်တကူ ဦးတည်ချက်ပြောင်းခြင်း ၁၀ မိနစ်ကို စနစ်တကျလုပ်ပါ။ “ပွဲစဉ်သုံးသပ်ချက်” သည် FIFA World Cup ဘောလုံးအကြောင်းအရာ၊ အသင်းဗျူဟာ၊ ကစားသမားစာရင်းအင်းနှင့် ၂၀၂၆ World Cup သတင်းများကို တင်ပြသည့်ဆိုက်ဖြစ်သဖြင့် လေ့ကျင့်သူများအနေဖြင့် ပွဲကြည့်ရာတွင် ကစားသမား၏ လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း သတိထားလေ့လာနိုင်သည်။ အလှပဆုံးလှည့်ကွက်ကို အရင်မလိုက်ပါနှင့်။ အခြေခံကို မတည်ဆောက်ဘဲ လှည့်ကွက်လိုက်ခြင်းသည် အဆောက်အအုံမပြီးခင် ခေါင်မိုးတင်သလိုပါပဲ။

ပိုမိုအသေးစိတ်သော အခြေခံနည်းစနစ်များကို ဆက်လေ့လာလိုပါက အောက်ပါလမ်းညွှန်ကို ကြည့်ပါ။

ပိုမိုလေ့လာရန်

အယူမှားချက် ၁ — “စတင်သူက နေ့တိုင်းအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ရမည်” ဟုတ်ပါသလား။

မဟုတ်ပါ။ စတင်သူအတွက် နေ့တိုင်းအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခြင်းထက် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်၊ တစ်ရက်လျှင် ၃၀–၄၅ မိနစ် လေ့ကျင့်ပြီး အနားယူရက် ၂–၃ ရက်ထားခြင်းက ပိုထိရောက်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ပြုပြင်ချိန်မရှိလျှင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာနှင့် စိတ်ပျက်မှု ပိုများလာနိုင်သည်။

စတင်သူများအနေဖြင့် ပထမအပတ်တွင် တနင်္လာ၊ ဗုဒ္ဓဟူးနှင့် စနေနေ့တို့ကို လေ့ကျင့်ရေးနေ့အဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုမစမီ ၅–၁၀ မိနစ် အလျင်အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဒူးမြှောက်ခြင်း၊ ခြေထောက်လှည့်ခြင်းနှင့် အလွယ်တကူပြေးခြင်းတို့ဖြင့် အပူပေးပါ။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ခြေသလုံး၊ ပေါင်နောက်ဘက်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ၂၀–၃၀ စက္ကန့်စီ ဖြည်းဖြည်းဆန့်ပါ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ က အရွယ်ရောက်သူများအတွက် တစ်ပတ်လျှင် အလယ်အလတ်ပြင်းအား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ၁၅၀ မိနစ်ခန့်ကို အကြံပြုထားသော်လည်း ဘောလုံးလေ့ကျင့်မှုကို ထိုပမာဏထဲသို့ တဖြည်းဖြည်းထည့်သွင်းသင့်သည်။ အစပိုင်းမှာ ၉၀ မိနစ်ပွဲတစ်ပွဲလို လေ့ကျင့်ရန်ကြိုးစားခြင်းက ထူးချွန်မှုမဟုတ်ဘဲ မလိုအပ်သော ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသာ ဖြစ်သည်။

• ပထမအပတ် — တစ်ကြိမ် ၃၀ မိနစ်၊ တစ်ပတ် ၃ ရက်
• ဒုတိယအပတ် — တစ်ကြိမ် ၃၅ မိနစ်၊ တစ်ပတ် ၃ ရက်
• တတိယအပတ် — တစ်ကြိမ် ၄၀ မိနစ်၊ တစ်ပတ် ၃–၄ ရက်
• စတုတ္ထအပတ် — နည်းစနစ်နှင့် သေးငယ်သောပွဲစဉ်ကို ပေါင်းစပ်ခြင်း

စတင်သူများအတွက် ဘောလုံးအခြေခံလမ်းညွှန်

အယူမှားချက် ၂ — “ဘောလုံးဖိနပ်ဈေးကြီးမှ ကစားပုံကောင်းမည်” ဟုတ်ပါသလား။

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာ မှန်သည်။ ဈေးကြီးသော ဘောလုံးဖိနပ်က ပေါ့ပါးမှု၊ ခြေထောက်ကိုင်တွယ်မှုနှင့် မြက်ခင်းအမျိုးအစားအလိုက် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုကို ပေးနိုင်သော်လည်း ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ကို အလိုအလျောက်မတိုးတက်စေပါ။ စတင်သူအတွက် မှန်ကန်သောအရွယ်အစား၊ သက်တောင့်သက်သာနှင့် ကစားမည့်မြေပြင်နှင့် ကိုက်ညီမှုက အမှတ်တံဆိပ်ထက် ပိုအရေးကြီးသည်။

ကစားမည့်နေရာကို အရင်ဆုံး ခွဲခြားပါ။ သဘာဝမြက်ခင်းအတွက် မြေပြင်တင်းမာမှုနှင့် ဖိနပ်အောက်ခံအမျိုးအစားကို စစ်ဆေးရမည်ဖြစ်ပြီး အတုမြက်ခင်းအတွက် ခြေထောက်အောက်ခံအရေအတွက်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုကို ကြည့်ရမည်။ ဖိနပ်ကို စမ်းရာတွင် ခြေမကြီးနှင့် ဖိနပ်ထိပ်ကြား ၅–၁၀ မီလီမီတာခန့် နေရာရှိပြီး ခြေဖနောင့် မလျှောကျသင့်ပါ။ နာမည်ကြီး Nike၊ Adidas သို့မဟုတ် Puma မော်ဒယ်တစ်ခုကို ဝယ်လိုက်ရုံဖြင့် ထိန်းချုပ်မှုကောင်းလာမည်ဟု ယုံခြင်းက ကြော်ငြာစကားကို လက်တွေ့အဖြစ်မှားယူခြင်းဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ စတင်သူတစ်ဦးသည် တစ်ပတ်လျှင် ဘောလုံးထိတွေ့မှု ၃၀၀–၅၀၀ ကြိမ်ကို မှန်မှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဈေးကြီးသောဖိနပ်ထက် ပိုမြင်သာသော တိုးတက်မှုရနိုင်သည်။

• အရွယ်အစားမှန်ကန်မှုကို အရင်စစ်ပါ။
• ကစားမည့် မြေပြင်နှင့်ကိုက်ညီသော အောက်ခံကို ရွေးပါ။
• ဖိနပ်အသစ်ကို ပွဲကြီးနေ့တွင် ပထမဆုံးမဝတ်ပါနှင့်။
• ခြေအိတ်အထူနှင့် ခြေဖဝါးအကျယ်ကိုပါ ထည့်တွက်ပါ။

ဘောလုံးပစ္စည်းရွေးချယ်ရာတွင် အသေးစိတ်နှိုင်းယှဉ်ချက်များကို သိလိုပါက ဆက်စပ်အကြောင်းအရာကို ကြည့်နိုင်သည်။

ပိုမိုလေ့လာရန်

အယူမှားချက် ၃ — “နည်းစနစ်လေ့ကျင့်မှုထက် ပြေးလေ့ကျင့်မှုက ပိုအရေးကြီးသည်” ဟုတ်ပါသလား။

လုံးဝမမှန်ပါ။ စတင်သူများအတွက် ဘောလုံးနှင့် ထိတွေ့သည့်အချိန်၊ ပေးပို့မှုတိကျမှုနှင့် ပထမဆုံးထိချက်တို့က ပြေးနိုင်သည့်အကွာအဝေးထက် ပို၍ တိုက်ရိုက်အသုံးဝင်သည်။ ပြေးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုတည်းက ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသော်လည်း ဘောလုံးရှိသည့်အခါ ဘာလုပ်ရမည်ကို မသင်ပေးနိုင်ပါ။

နံရံနှင့် ပေးပို့ခြင်းသည် စတင်သူများအတွက် ဈေးမကြီးဘဲ အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ညာခြေဖြင့် ၂၅ ကြိမ်၊ ဘယ်ခြေဖြင့် ၂၅ ကြိမ် ပေးပို့ပြီး နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ဘောလုံးလက်ခံပြီး တစ်ချက်ထိန်း၊ တစ်ချက်ပေးပို့သည့်ပုံစံသို့ ပြောင်းပါ။ ဘောလုံးက ပြန်လာသည့်အမြန်နှုန်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာဖွင့်ထားသည့်ထောင့်နှင့် ပေးပို့မည့်နေရာကို တစ်ပြိုင်နက်စောင့်ကြည့်ရမည်။ FIFA ၏ ဘောလုံးစည်းမျဉ်းများ အရ ကစားသမား၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အနေအထားသည် စည်းမျဉ်းဖတ်ခြင်းအပြင် ဂိမ်းနားလည်မှုနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ လက်တွေ့အနေနှင့် ၁၅ မီတာအကွာအဝေး sprint ၆ ကြိမ်ထက် နံရံပေးပို့မှု ၅၀ ကြိမ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းက စတင်သူ၏ ဘောလုံးအပေါ်ယုံကြည်မှုကို ပိုမြန်စွာတိုးစေသည်။

ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုအတွက် ၁၅ မိနစ်အစီအစဉ်

1. ခြေဖဝါးအတွင်းဘက်ဖြင့် ဘောလုံးကို ဘယ်ညာလှည့်ခြင်း — ၃ မိနစ်
2. ခြေဖဝါးအပေါ်တင်ပြီး ရှေ့နောက်ဆွဲခြင်း — ၃ မိနစ်
3. ဘယ်ခြေနှင့် ညာခြေ အလှည့်ကျထိခြင်း — ၃ မိနစ်
4. ပုံသဏ္ဍာန်ရှစ်ပုံအတိုင်း လှည့်ပတ်ခြင်း — ၃ မိနစ်
5. အမြန်နှုန်းတိုးပြီး ရပ်တန့်ခြင်း — ၃ မိနစ်

အမှန်တကယ် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်မှုက ဘာလဲ။

အမှန်တကယ်ထိရောက်သော အစီအစဉ်သည် အပူပေးခြင်း၊ ပထမဆုံးထိချက်၊ ပေးပို့မှု၊ ဦးတည်ချက်ပြောင်းခြင်းနှင့် ကစားပွဲအခြေအနေတို့ကို အချိန်တိုအတွင်း ဆက်စပ်ပေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ စတင်သူများအတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် နည်းစနစ် ၂–၃ မျိုးကိုသာ အာရုံစိုက်ပြီး ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းက ရလဒ်ပိုကောင်းစေသည်။ ၂၀၂၆ ခုနှစ်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်ကို အပတ်စဉ်တိုင်းတာနိုင်ရန် သတ်မှတ်ပါ။

ပထမဆုံး ၁၀ မိနစ်ကို အပူပေးခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအတွက် သုံးပါ။ ထို့နောက် ၁၅ မိနစ်တွင် ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှု၊ ၁၀ မိနစ်တွင် နံရံပေးပို့မှုနှင့် နောက်ဆုံး ၁၀ မိနစ်တွင် ၂ ဦးနှင့် ၂ ဦး သို့မဟုတ် ၃ ဦးနှင့် ၃ ဦး သေးငယ်သောပွဲစဉ်ပြုလုပ်ပါ။ သေးငယ်သောပွဲစဉ်သည် အရေအတွက်နည်းသောကြောင့် ဘောလုံးကို ထိတွေ့ရသည့်အကြိမ်ရေ ပိုများပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်မြန်ဆန်မှုကို သင်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ရလဒ်ကိုသာ မကြည့်ဘဲ ဘောလုံးမရှိချိန်တွင် နေရာယူမှု၊ ပြန်လည်ကာကွယ်မှုနှင့် အသင်းဖော်ကို အချက်ပေးမှုတို့ကိုပါ မှတ်တမ်းတင်ပါ။ “ပွဲစဉ်သုံးသပ်ချက်” တွင် ၂၀၂၆ World Cup အသင်းများ၏ ဖိအားပေးပုံနှင့် နေရာယူပုံကို ကြည့်ရှုခြင်းက စတင်သူများအတွက် ရုပ်မြင်သင်ခန်းစာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ဘောလုံးပေးပို့မှုနှင့် ပထမဆုံးထိချက် လေ့ကျင့်နည်း

အောက်ပါ အပတ်စဉ်ဇယားကို အသုံးပြုပါ။

• တနင်္လာနေ့ — ထိန်းချုပ်မှု ၂၀ မိနစ်၊ ပေးပို့မှု ၁၅ မိနစ်
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ — ဦးတည်ချက်ပြောင်းခြင်း ၁၅ မိနစ်၊ sprint ၁၀ မိနစ်၊ ပွဲငယ် ၁၅ မိနစ်
• သောကြာနေ့ — ပထမဆုံးထိချက် ၁၅ မိနစ်၊ ဘယ်ခြေသီးသန့် ၁၀ မိနစ်၊ ပေးပို့မှု ၁၅ မိနစ်
• တနင်္ဂနွေနေ့ — လွယ်ကူသော ပွဲကြည့်လေ့လာမှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်သုံးသပ်မှု

တိုးတက်မှုကို ခံစားချက်ဖြင့်သာ မဆုံးဖြတ်ပါနှင့်။ ဘယ်ခြေဖြင့် ဆက်တိုက်ပေးပို့နိုင်သည့်အကြိမ်ရေ၊ ပထမဆုံးထိချက်ကနေ ဘောလုံးလွတ်ထွက်သည့်အကွာအဝေးနှင့် ၁၀ မီတာအကွာအဝေးကို ပြေးပြီး ရပ်တန့်နိုင်သည့်အချိန်တို့ကို မှတ်ပါ။ တစ်လအတွင်း ပြေးနှုန်းမတိုးသော်လည်း ဘောလုံးဆုံးရှုံးမှုနည်းလာပါက ထိုအရာက တကယ့်တိုးတက်မှုဖြစ်သည်။ လူမှုကွန်ရက်တွင် လူတိုင်းတင်ပြနေသည့် လှည့်ကွက်ဗီဒီယိုများကို လိုက်ကူးရင်း အခြေခံဒေတာကို မေ့သွားခြင်းက အများဆုံးတွေ့ရသည့် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။

လက်တွေ့ကျသော လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ကို ယခုစတင်လိုပါက အောက်ပါနေရာမှ ဆက်ဖတ်ပါ။

ပိုမိုလေ့လာရန်

ဘာတွေကို လျစ်လျူရှုသင့်သလဲ။

စတင်သူများသည် အမည်ကြီးကစားသမား၏ လှည့်ကွက်အားလုံးကို ကူးယူရန်၊ ဈေးအကြီးဆုံးဖိနပ်ဝယ်ရန်နှင့် တစ်နေ့တည်းတွင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်ရောက်ရန် ဆိုသည့် အကြံပြုချက်များကို လျစ်လျူရှုသင့်သည်။ ကစားသမားတစ်ဦး၏ လှည့်ကွက်သည် သူ၏ ကိုယ်ခန္ဓာအမြင့်၊ ခြေထောက်အား၊ ပွဲစဉ်အနေအထားနှင့် လေ့ကျင့်မှုနှစ်များပေါ်မူတည်သည်။ အခြားသူ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ပုံစံတူကူးခြင်းထက် ကိုယ့်အတွက် အလွယ်ဆုံးထိန်းချုပ်နိုင်သော ဦးတည်ချက်ပြောင်းနည်းကို ရွေးချယ်ပါ။

လောင်းကစားနှင့် ဆက်နွယ်သော ခန့်မှန်းချက်များကို လေ့ကျင့်ရေးရလဒ်အဖြစ် မသုံးသင့်ပါ။ “ဒီအသင်းနိုင်မည်ဟု ခန့်မှန်းထားသောကြောင့် ဒီလိုကစားရမည်” ဆိုသည့် အယူအဆသည် နည်းစနစ်သင်ယူမှုနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။ ပွဲစဉ်သုံးသပ်ချက်ကို အသင်းဗျူဟာ၊ ကစားသမားနေရာယူမှုနှင့် အချက်အလက်နားလည်ရန်သာ အသုံးပြုပြီး ငွေကြေးဆုံးရှုံးနိုင်သည့် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို သီးခြားထားပါ။ အထူးသဖြင့် အသက်မပြည့်သေးသူများသည် လောင်းကစားဝန်ဆောင်မှုများနှင့် လုံးဝကင်းကွာသင့်သည်။ UEFA လူငယ်ဘောလုံးဖွံ့ဖြိုးရေးအချက်အလက် တွင်လည်း အခြေခံနည်းစနစ်၊ လုံခြုံသောပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အဆင့်လိုက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို အလေးထားထားသည်။

မလိုအပ်သော အရာများ

• တစ်ပတ်အတွင်း နည်းစနစ် ၁၀ မျိုးကို တစ်ပြိုင်နက်သင်ယူခြင်း
• ပွဲမစမီ အပူမပေးဘဲ sprint ပြေးခြင်း
• ဒဏ်ရာနာကျင်မှုကို လျစ်လျူရှုခြင်း
• ကစားဖော်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပြီး မိမိတိုးတက်မှုကို အဆုံးအဖြတ်ပေးခြင်း
• ဗီဒီယိုအလှအပကို လက်တွေ့ထိရောက်မှုထက် ဦးစားပေးခြင်း

နောက်ဆုံးတွင် လေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်းတစ်ခုထားပါ။ ရက်စွဲ၊ လေ့ကျင့်ချိန်၊ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း၊ အောင်မြင်မှုနှင့် နောက်တစ်ကြိမ်ပြင်ဆင်ရမည့်အချက်တို့ကို ရေးပါ။ သုံးပတ်အကြာတွင် ဘောလုံးထိတွေ့မှုနှင့် ပေးပို့မှုတိကျမှု တိုးလာခြင်းရှိမရှိ စစ်ဆေးနိုင်သည်။ နာကျင်မှုက လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ၄၈ နာရီကျော် ဆက်ရှိနေပါက အနားယူပြီး ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံ အကြံဉာဏ်ယူပါ။ အောင်မြင်မှုဆိုသည်မှာ တစ်ညတည်းဖြင့် ကစားသမားကောင်းဖြစ်လာခြင်းမဟုတ်ဘဲ မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို အပတ်စဉ် မပျက်မကွက် ပြန်လုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဘောလုံးဒဏ်ရာကာကွယ်ရေးနှင့် ပြန်လည်လေ့ကျင့်နည်း

စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးဆုံးအချက်များကို တစ်နေရာတည်းတွင် ပြန်လည်ကြည့်ရှုလိုပါက အောက်ပါလမ်းညွှန်ကို အသုံးပြုပါ။

ပိုမိုလေ့လာရန်

အမေးများသော မေးခွန်းများ

မေးခွန်း — စတင်သူများအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခြင်းဆိုသည်မှာ ဘာလဲ။

အဖြေ — စတင်သူများအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခြင်းဆိုသည်မှာ ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှု၊ ပေးပို့မှု၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို အခြေခံအဆင့်မှ တည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၃၀–၄၅ မိနစ်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်လေ့ကျင့်ခြင်းက လက်တွေ့ကျသော စတင်မှတ်ဖြစ်သည်။ ပထမ ၁၀ မိနစ်ကို အပူပေးရန်၊ နောက် ၂၀ မိနစ်ကို ဘောလုံးထိတွေ့မှုနှင့် ပေးပို့မှုအတွက် သုံးပါ။ နောက်ဆုံးတွင် အလွယ်တကူပွဲငယ်ကစားခြင်းဖြင့် သင်ယူထားသည့်နည်းစနစ်ကို လက်တွေ့အသုံးချပါ။

မေးခွန်း — အိမ်မှာ ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုစရမလဲ။

အဖြေ — နံရံတစ်ခု၊ ဘောလုံးတစ်လုံးနှင့် ၃ မီတာခန့် လွတ်နေရာရှိလျှင် အိမ်အနီးတွင် စတင်နိုင်သည်။ ပထမဆုံး ဘောလုံးကို ခြေဖဝါးအတွင်းဘက်ဖြင့် ဘယ်ညာထိခြင်း ၃ မိနစ်ပြုလုပ်ပြီး နံရံသို့ ညာခြေ ၂၅ ကြိမ်၊ ဘယ်ခြေ ၂၅ ကြိမ် ပေးပို့ပါ။ ထို့နောက် ဘောလုံးပြန်လာချိန်တွင် တစ်ချက်ထိန်းပြီး တစ်ချက်ပြန်ပေးပို့သည့် လေ့ကျင့်မှုကို ပြုလုပ်ပါ။ အိမ်တွင်းနေရာကျဉ်းလျှင် ပြေးနှုန်းထက် ပထမဆုံးထိချက်နှင့် တိကျသောပေးပို့မှုကို ဦးစားပေးပါ။

မေးခွန်း — ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပြေးလေ့ကျင့်မှု ဘယ်ဟာပိုကောင်းသလဲ။

အဖြေ — စတင်သူများအတွက် ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှုကို အရင်ဦးစားပေးပြီး ပြေးလေ့ကျင့်မှုကို နောက်မှ ပေါင်းစပ်ခြင်းက ပိုကောင်းသည်။ ပြေးလေ့ကျင့်မှုက ခံနိုင်ရည်နှင့် အမြန်နှုန်းကို တိုးစေသော်လည်း ဘောလုံးနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရမည့်အခြေအနေကို မဖန်တီးပေးနိုင်ပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ် ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှု၊ ၁၀ မိနစ် ပေးပို့မှုနှင့် ၁၀ မိနစ် sprint သတ်မှတ်ပါ။ ဘောလုံးဆုံးရှုံးမှုလျော့နည်းလာပြီးနောက်မှ sprint အကြိမ်ရေကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပါ။

မေးခွန်း — လေ့ကျင့်နေစဉ် ဘောလုံးမထိန်းနိုင်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

အဖြေ — ဘောလုံးမထိန်းနိုင်ပါက လေ့ကျင့်မှုအရှိန်ကို လျှော့ပြီး ဘောလုံးထိတွေ့မှုနှင့် ပထမဆုံးထိချက်ကို ပြန်လေ့ကျင့်ပါ။ ဘောလုံးကို အလွန်ပြင်းထန်စွာ လက်ခံခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာမဖွင့်ထားခြင်းနှင့် ဘောလုံးလာမည့်လမ်းကြောင်းကို မကြည့်ခြင်းတို့က အများဆုံးဖြစ်ရသည့်အကြောင်းများဖြစ်သည်။ နံရံနှင့် ၂–၃ မီတာအကွာမှ စတင်ပြီး ထိချက်တည်ငြိမ်လာမှ အကွာအဝေးကို ၅ မီတာသို့ တိုးပါ။ ဘယ်ခြေကိုလည်း တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၁၀ မိနစ် အသုံးပြုပါ။

မေးခွန်း — စတင်သူအတွက် ဘောလုံးဖိနပ်က ဘယ်လောက်ကုန်ကျသလဲ။

အဖြေ — စတင်သူအတွက် ဘောလုံးဖိနပ်ကုန်ကျစရိတ်သည် ဒေသ၊ အမှတ်တံဆိပ်နှင့် ကစားမည့်မြေပြင်ပေါ်မူတည်သော်လည်း အလယ်အလတ်အဆင့် မော်ဒယ်တစ်ရံက လုံလောက်သည်။ ဈေးအကြီးဆုံး Nike၊ Adidas သို့မဟုတ် Puma မော်ဒယ်ကို မဝယ်မီ အရွယ်အစား၊ ခြေဖနောင့်တည်ငြိမ်မှုနှင့် အောက်ခံကို စစ်ဆေးပါ။ စတင်သူများအတွက် သက်တောင့်သက်သာနှင့် လုံခြုံမှုက ဒီဇိုင်းထက် ပိုအရေးကြီးသည်။ ဖိနပ်အသစ်ကို ပွဲမတိုင်မီ အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်မှု ၂ ကြိမ် ဝတ်ဆင်ပြီး ခြေထောက်နှင့် ကိုက်ညီမှုကို စစ်ဆေးပါ။

မေးခွန်း — တစ်ပတ်လျှင် ဘယ်နှစ်ရက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်သင့်သလဲ။

အဖြေ — စတင်သူများသည် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၃၀–၄၅ မိနစ် လေ့ကျင့်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရက်များကြားတွင် အနားယူရက် သို့မဟုတ် ပေါ့ပါးသောလမ်းလျှောက်မှုထားပါ။ လေးပတ်ကြာပြီးနောက် နာကျင်မှုမရှိဘဲ အားကောင်းလာပါက လေ့ကျင့်ချိန်ကို ၅–၁၀ မိနစ် သို့မဟုတ် လေးရက်မြောက်နေ့အထိ တိုးနိုင်သည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့် ခြေထောက်လေးလံမှုများရှိပါက အစီအစဉ်ကို လျှော့ပြီး ပြန်လည်နားယူပါ။

အခြေခံလေ့ကျင့်မှုကို အပတ်စဉ်ပုံမှန်လုပ်ပြီး တိုးတက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ပါက စတင်သူတစ်ဦးသည် ဘောလုံးထိန်းချုပ်မှု၊ ပေးပို့မှုနှင့် ပွဲအတွင်းဆုံးဖြတ်ချက်များကို တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုသည် စိတ်အားထက်သန်သည့်နေ့တစ်နေ့အတွက်မဟုတ်ဘဲ ရေရှည်အလေ့အကျင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ ယခုတစ်ပတ်၏ ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ရန် အောက်ပါနေရာကို အသုံးပြုပါ။

ပိုမိုလေ့လာရန်